올림픽 트레이닝 과정

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올림픽 트레이닝 과정

자유 게시판

서광석 | 2010/07/09 | 조회(360)

인터벌 트레이닝이 뭘까
인터벌 트레이닝은 운동 중간에 불완전한 휴식을 취하면서 가벼운 운동을 하고, 얼마후 다시 강도 높은 운동을 실시해 운동의 지속 능력을 높이는 운동 방법. 예를 들어 200m를 전력 질주했다면 그 후 200m는 천천히 걷는 것. 이 올림픽 트레이닝 과정 과정을 몇 번에 걸쳐 반복한다. 심혈관계 지구력과 순발력 등의 전신 체력을 기르는 운동으로 그동안 단거리, 중거리, 마라톤, 수영 등 선수들의 운동 능력 향상을 위해 많이 쓰였다. 1930년대 고안된 훈련 방법이지만 1952년 헬싱키 올림픽에서 체코슬로바키아의 에밀 자토 페크가 이 방법으로 훈련해 5,000m, 10,000m, 마라톤 경기에서 우승함으로써 그 효과가 증명됐다. 인터벌 트레이닝은 올림픽 트레이닝 과정 사이클, 조깅, 수영, 노 젓기 등 유산소성 운동에 모두 가능하다.

다이어트 효과는 탁월하지만 신중하게 접근할 것
인터벌 트레이닝은 힘든 과정과 휴식을 반복함으로써 운동 강도와 시간을 늘릴 수 있다. 운동량이 강도와 시간을 곱한 것인 만큼 칼로리의 절대 소모량을 늘릴 수 있어 다이어트에 도움이 된다. 게다가 휴식기의 산소 섭취량이 운동 때보다 오히려 더 높은 수준을 유지하기 때문에 휴식을 취하고 있더라도 체지방 감량이 계속되고 근육은 활동을 하지 않고 있어 새로운 운동을 높은 강도로 시작할 수 있다. 인터벌 트레이닝의 다이어트 효과를 연구한 뉴사우스웨일스 대학 스티브 부처 교수는 “인터벌 트레이닝을 하면 우리 몸에 카테콜아민이라는 화학물질도 늘어나 몸에 대사 반응을 촉진시켜 피부와 근육에 들어 있는 지방의 연소를 가속화한다”고 분석했다. 하지만 인터벌 트레이닝은 강인한 체력을 필요로 하기 때문에 초보자는 무턱대고 시도해서는 안 된다. 사람마다 심장 기능이 달라서 운동 강도 조절이 필수. 특히 비만인 사람은 운동 부족으로 심장 기능이 좋지 않고 고혈압, 당뇨, 고지혈증의 위험을 가지고 있어 무턱대고 인터벌 트레이닝을 하게 되면 심장 발작이나 심장 마비의 위험을 높일 수 있다. 그래서 충분한 적응 기간을 가진 후에 실시해야 한다.

인터벌 트레이닝 4단계 요령
1단계_ 5분간 체조나 스트레칭으로 몸을 푼다.
2단계_ 10분간 가벼운 운동으로 몸에 열이 나도록 한다.
3단계_ 본격적인 인터벌 트레이닝을 시작한다. 힘껏 운동하고 느긋하게 운동하고 다시 힘껏 운동하고 이런 과정을 할 수 있는 만큼 반복한다. 첫날은 5회 정도 반복하면 충분하다. 매일 횟수를 늘려가면서 10회 이상 반복할 수 있도록 몸을 단련시킨다.
4단계_ 마무리 운동으로 10분간 완만한 속도로 운동한다.

러닝머신의 경우
몸을 푼 다음, 처음 10분은 워밍업으로 속도 5.0으로 체온을 상승시켜 신체를 적응시키고 10분 후부터는 2분은 속도 10.0으로 달리고 3분은 속도 6.0으로 가볍게 걷는 과정을 6번 반복한다. 마지막 10분 정리 운동은 속도 4.0~5.0 정도로 심박수를 떨어뜨리면서 마무리한다.
수영의 경우
맨손 체조를 한 다음, 처음 10분은 키판을 잡고 발차기를 한다. 10분 후부터는 50m는 자유영을 올림픽 트레이닝 과정 하고 다음 50m는 평영을 한다. 다시 자유영이나 접영으로 50m를 간 다음 50m는 배영이나 평영. 이 과정을 3~4회 반복한다. 마지막 10분은 물속을 가볍게 걸으며 호흡을 고른다.

인터벌 트레이닝 효과를 확실히 보려면…
인터벌 트레이닝이 다이어트에 많은 도움을 주지만 음식, 운동, 휴식의 삼박자가 갖추어지지 않으면 다이어트는 성공할 수 없다. 또한 인터벌 트레이닝을 하면 체지방 감량에만 도움이 되기 때문에 근육량 감소를 막기 위해 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 좋다. 또한 영양분이 고루 갖춰진 고단백 저칼로리 식사를 해야 하고, 근육 생성과 피로 회복을 위해 충분한 수면도 중요하다. 전체적인 다이어트에서 운동이 차지하는 비율은 30% 정도. 음식 조절이 60%이고 휴식이 10% 정도를 차지하는 만큼 인터벌 트레이닝에 한정돼 다이어트 계획을 세우지 말고 음식, 휴식 등도 고려해야 한다.

KBO, 유소년 선수 홈 트레이닝 위한 영상 제작

KBO가 제작한 유소년 선수 홈 트레이닝 영상

(서울=연합뉴스) 하남직 기자 = 한국야구위원회(KBO)가 유소년 선수들을 위해 '홈 트레이닝 교육 영상'을 제작했다.

KBO는 18일 "신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 상황이 지속돼 유소년 선수들이 겨울 훈련에 어려움을 겪을 수 있다"며 "부상 방지와 운동 수행 능력 향상을 위해 유소년 선수 홈트레이닝 교육 영상을 제작했다"고 밝혔다.

문화체육관광부가 영상 제작을 지원했고, 유소년 선수들은 KBO 공식 유튜브 채널을 통해 홈 트레이닝 영상을 볼 수 있다.

이번 교육 영상은 미국 스포츠 의학 단체의 트레이닝 시스템, 미국 올림픽 트레이닝 센터의 트랙&필드 훈련 시스템, 호주 치료사협회 스포츠 피지오 과정의 재활 운동 시스템 등을 기반으로 구성했다.

야구 선수 트레이닝 경험이 풍부한 트레이너, 치료사, 크로스핏 코치, 요가 인스트럭터, 필라테스 인스트럭터와 김강률, 김민혁(이상 두산 베어스), 심창민(삼성 라이온즈) 등 KBO리그 현역 선수가 직접 강사로 참여했다.

부상 방지, 회복, 올림픽 트레이닝 과정 근력 강화, 트랙&필드, 야구 기능성 트레이닝 등 5개 프로그램으로 구성된 교육 영상은 18일부터 닷새에 걸쳐 KBO 공식 유튜브에 업로드될 예정이다.

earticle

The purpose of this study is to investigate a growth process of a Olympic gold medalist in Judo into national team coach. For this reason, we used narrative inquiry to study national team coaches, who participated in the Olympic Games in Judo for national team and won gold medals. In-depth interview data of research participants were analyzed by narrative inquiry methodology(Connelly & Clandinin, 2000). Upon investigation our results lead to the following conclusions: At first, it showed that national team coaches started further challenge to change from a player to coach. Specifically speaking, national team coaches chose and started another way to change from a player to coach, and make an teacher-student relations as a coach with new players. They coach players on the basis of own experience. Second, it was turned out that national team coaches, participating in the Olympics, feel too much pressure as coach, and suffer emotional distress from failure of their pupil-players in the Olympics. Third, it was discovered that national team coaches looked back on participation in the Olympics with 3 wistful senses 올림픽 트레이닝 과정 as a coach, and told about their lack of preparedness in becoming a coach.

이 연구는 유도 올림픽 금메달리스트에서 국가대표지도자로 성장하는 과정을 탐색하는데 목적이 있었다. 이를 위해 전 유도종목의 올림픽 금메달리스트이자 국가대표지도자로서 올림픽을 참가하였던 국가대표지도자를 연구 참여 자로 내러티브 연구를 실시하였다. 국가대표지도자를 연구 참여자로 수집된 심층면담 자료는 Connelly & Clandinin(2000)의 내러티브 분석방법을 이용하여 분석하였으며 결과는 다음과 같다. 첫째, 국가대표지도자는 선수에 서 지도자로 또 다른 도전을 올림픽 트레이닝 과정 시작하는 것으로 나타났다. 구체적으로 국가대표지도자는 선수에서 지도자로 또 다른 길을 선택 및 출발하게 되고 지도자로서 제자를 처음 만나 사제의 연을 맺게 된다. 그리고 그는 자신의 선수경험을 토대로 한 코칭을 실시하는 것으로 나타났다. 둘째, 국가대표지도자로서 올림픽을 참가하게 되는데, 지도자로서 많은 부담감을 경 험하고 사제의 연을 맺은 제자의 첫 올림픽 출전, 그리고 탈락의 아픔을 경험하는 것으로 나타났다. 셋째, 국가대표지도 자는 선수가 아닌 지도자로서 참가하게 된 올림픽에서의 세 가지 아쉬움을 회고하고 있으며, 지도자가 되기 이전의 미흡 한 준비과정을 이야기하고 있다.

요약
Abstract
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 연구방법
1. 내러티브연구
2. 연구 참여자
3. 자료수집
4. 자료 분석
5. 연구의 진실성
Ⅲ. 결과 및 논의
1. 또 다른 도전 : 선수에서 지도자로
2. 지도자로 참가한 올림픽
3. 선수에서 지도자로서의 삶
Ⅳ. 결론
참고문헌

월간중앙

투데이 포커스 팩트체크 기업이슈 정치·사회 경제 문화 사람과 사람 히스토리 심층취재 이슈토크 스페셜리스트

사람과 사람

[스포츠 현장] 쇼트트랙 ‘원조 아이돌’ 채지훈이 보는 평창올림픽

“안현수급 에이스 부재가 고민, 그러나 새 영웅은 나타날 것”

▎94년 릴레함메르 동계올림픽 쇼트트랙 금메달리스트 채지훈이 월간중앙과 만나 인터뷰하고 있다. 그는 “꿈나무 육성과 함께 국내에 세계적 수준의 트레이닝센터를 짓는 것이 목표”라고 말했다.

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